Latihan Voli untuk Memperkuat Pergelangan Tangan

Mengembangkan keterampilan merupakan faktor penting dalam keterampilan bola voli. Sama pentingnya adalah perkembangan otot. Ada banyak latihan pengkondisi untuk tubuh bagian bawah, tetapi memperkuat otot pergelangan tangan adalah bagian penting dari pelatihan juga. Pemain Anda akan menggunakan pergelangan tangan mereka sebanyak lengan dan kaki mereka, jadi mereka juga harus dikondisikan. Untungnya, ada beberapa latihan voli yang baik yang akan membantu area tubuh yang sering diabaikan ini.

Bekerja dengan bola obat dapat sangat menguatkan otot-otot di pergelangan tangan. Gunakan bola obat seperti bola normal lainnya latihan voli. Minta pemain Anda berdiri, pegang bola obat di tangan di atas kepala mereka. Gunakan pergelangan tangan untuk melemparkan bola lurus ke atas sekitar 2 inci atau lebih, lalu tangkap lagi dengan kedua tangan. Mengulangi ini 10 kali akan memberi pemain Anda satu set yang bagus. Variasi yang bagus dari hal ini adalah membuat para pemain duduk dengan tangan mereka di atas kepala mereka. Seorang rekan setim menjatuhkan bola ke tangan mereka, sehingga pemain yang duduk menangkapnya dengan tangan mereka, menggerakkan pergelangan tangan. Minta pemain yang menurun memvariasikan tinggi dengan sedikit demi sedikit untuk meningkatkan resistensi yang diperlukan pada pergelangan tangan.

Menggunakan beban bebas dapat menjadi sumber yang baik untuk mengembangkan tonus otot untuk pergelangan tangan juga. Minta pemain Anda berdiri dengan lengan mereka di atas bangku, diposisikan sehingga hanya siku mereka yang tersisa di bangku. Mereka akan memegang barbel dalam posisi yang menempatkan bar lurus di depan mereka, tetapi sejajar dengan tanah. Perlahan, mintalah pemain Anda menggulingkan pergelangan tangan ke bawah, memungkinkan gravitasi menarik bar ke bawah. Ketika bar telah mencapai bagian bawah busur ini, mintalah pemain Anda perlahan-lahan membawanya kembali ke posisi tegak. Ini harus diulang 10 hingga 15 kali berturut-turut.

Menggunakan dumbel dapat membantu dengan kekuatan pergelangan tangan juga. Menggunakan keriting palu adalah cara yang bagus untuk mengembangkan kekuatan pergelangan tangan dan lengan bawah pada saat yang bersamaan. Anda mencapai ini dengan membuat para pemain berdiri dengan tangan mereka diturunkan di sisi mereka, memegang dumbbell. Sambil menjaga agar lengan atas tetap terjepit dengan dada pembayar, pelan-pelan turunkan dumbbell seperti mengayunkan palu. Menggunakan dumbbell yang sama, Anda dapat mencampurkan latihan lain ke dalam rutinitas latihan bola voli, selama waktu-waktu henti. Anda bisa menyuruh para pemain menggulingkan dia dumbbell naik turun, mirip dengan cara mereka menggulingkan barbel berukuran penuh. Penguat pergelangan tangan yang hebat lainnya adalah agar pemain Anda memegang tangan mereka di atas kepala mereka di belakang mereka, memegang dumbbell dengan kedua tangan. Perlahan-lahan minta mereka meluruskan lengan mereka, menyebabkan dumbbell diangkat di atas kepala mereka, lalu menurunkannya lagi. Semua latihan dumbbell ini harus diulang 10 kali masing-masing.

Menggunakan latihan ini di antara beberapa latihan bola voli Anda akan membantu mengembangkan otot-otot pergelangan tangan seluruh tim Anda. Anda akan melihat perbedaan setelah satu atau dua sesi. Hit pemain akan menjadi lebih kuat dan bola akan mulai bergerak lebih cepat, karena otot-otot dalam kelompok kecil ini menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel. Pergelangan tangan yang kuat sangat penting dalam bola voli, apakah berlari latihan voli atau dalam game kehidupan nyata. Ketika Anda melihat skor di akhir permainan, Anda akan menyadari bahwa semua kerja keras itu sepadan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *